Semaine lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche Prévu Réalisé % hebdo % total
03/09 – 09/09 EF : 1h VMA : 12 x 400m EF : 1h AS21 : 2 x 3000m EF : 1h10





13 15,4 12 13,1 13 13,2 12 14,6 15 15,4



65 71,7 10,3% 10,3%
10/09 – 16/09 EF : 1h VMA : 6 x 1000m EF : 1h AS21 : 3 x 2000m EF : 1h10





13 16 12 12 13 0 12 15 15 15



65 58 -10,8% -10,8%
17/09 – 23/09 EF : 1h VMA : 2 x 10 x 200m EF : 1h AS21 : 2 x 3000m EF : 1h10





13 16,1 12 13,2 13 14,1 12 14,3 15 16,7



65 74,4 14,5% 14,5%
24/09 – 30/09 EF : 1h VMA : 8 x 800m EF : 1h AS21 : 3 x 2000m EF : 1h10





13 13,1 12 14,6 13 14 12 13,4 15 14



65 69,1 6,3% 6,3%
01/10 – 07/10 EF : 1h VMA : 15 x 300m EF : 1h AS21 : 2 x 3000m EF : 1h10





13 14 12 13,1 13 13,1 12 12,7 15 17



65 69,9 7,5% 7,5%
08/10 – 14/10 EF : 1h
AS21 : 2 x 2000m EF : 1h EF : 1h
20km de Paris



10 10,1

10 10,5 10 10,3 10 13,2

20 20 60 64,1 6,8% 6,8%















Total Total

Allures EF AS42 AS21 VMA




En cours 385 407,2 106%
Description Endurance Allure spécifique Allure spécifique Entraînement




Total 385 407,2 106%
Fondamentale marathon Semi-marathon de la VMA









Vitesse 5'00"/km --> 12 km/h
4'37"/km --> 13 km/h
4'17"/km --> 14 km/h
4'00"/km --> 15 km/h 3'40"/km --> 16,3 km/h 90% -> 3'32"/km









95% -> 3'20"/km









100% -> 3'09"/km









105% -> 3'00"/km




























Cyrano Course 5k + marche 30s