Semaine	lundi		mardi		mercredi		jeudi		vendredi		samedi		dimanche		Prévu	Réalisé	% hebdo	% total
02/01 – 08/01	EF : 1h		EF : 1h		EF : 1h		EF : 1h						Cyrano EF : 1h30
	13	13,2	13	13,1	13	12,5	13	12,5					20	20,9	72	72,2	0,3%	0,3%
09/01 – 15/01	EF : 1h		VMA : 5 x 1000m		EF : 1h				AS42 : 6km AS42		Cyrano EF : 1h30
	13	13,1	11	13,3	13	14,1			12	12,1	20	22,3			69	74,9	8,6%	4,3%
16/01 – 22/01	EF : 1h20		AS21 : 3 x 3000m		EF : 1h		AS42 : 6km AS42		EF : 1h
	17	17,4	15	17	13	14,6	12	14,2	13	13,5					70	76,7	9,6%	6,1%
23/01 – 29/01	EF : 1h20		VMA : 12 x 400m		EF : 1h		AS42 : 4 x 3000m		EF : 1h
	17	17	12	14	13	14,6	16	18,6	13	13,1					71	77,3	8,9%	6,8%
30/01 – 05/02	EF : 1h20		AS21 : 4 x 2000m		EF : 1h		Cyrano AS42 : 1h25		EF : 1h
	17	17,1	14	16,4	13	14,6	20	20,2	13	14,8					77	83,1	7,9%	7,0%
06/02 – 12/02	VMA : 20 x 200m		Rdv (EF : 1h matin?)		EF : 1h30		AS42 : 7km AS42		EF : 1h
	12	14,9	10	11,5	20	20,3	14	15,1	13	14,9					69	76,7	11,2%	7,7%
13/02 – 19/02	EF : 1h30		AS21 : 3 x 3000m		EF : 1h		AS42 : 4 x 3000m		EF : 1h
	20	21,4	15	17,2	13	14,6	16	19,7	13	13,1					77	86	11,7%	8,3%
20/02 – 26/02	EF : 1h20		VMA : 15 x 300m		EF : 1h		Cyrano AS42 : 1h25		EF : 1h
	17	0	11	0	13	0	20	17	13	20,3					74	37,3	-49,6%	0,9%
27/02 – 04/03	EF : 1h		AS21 : 2 x 3000m				EF : 1h						Semi-marathon
	13	13,7	12	18,8			13	13,9					21,1	21,2	59,1	67,6	14,4%	2,1%
05/03 – 11/03	EF : 1h		VMA : 12 x 400m		EF : 1h		AS42 : 6km AS42		EF : 1h20
	13	14,5	12	15	13	0	12	19,3	17	17,6					67	66,4	-0,9%	1,9%
12/03 – 18/03	EF : 1h20		AS21 : 4 x 2000m		EF : 1h		AS42 : 4 x 3000m		EF : 1h20
	17	18,1	14	14,8	13	13,1	16	20	17	18,3					77	84,3	9,5%	2,6%
19/03 – 25/03	EF : 1h30		VMA : 20 x 200m		EF : 1h		Cyrano AS42 : 1h25		EF : 1h20				Cyrano EF : 2h00
	20	20,5	10	16,1	13	16,2	20	22,4	17	18			28	30,1	108	123,3	14,2%	4,0%
26/03 – 01/04	EF : 1h30		AS21 : 3 x 3000m		EF : 1h		Cyrano AS42 : 1h25		EF : 1h20		Cyrano EF : 2h00
	20	20	15	17	13	16,2	20	22,7	17	18,8	28	31,9			113	126,6	12,0%	4,9%
02/04 – 08/04	EF : 1h		EF : 1h		EF : 1h		AS42 : 3 x 3000m		EF : 1h
	13	0	12	12	13	16,5	13	15,7	13	10,2					64	54,4	-15,0%	3,7%
09/04 – 15/04	EF : 1h		EF : 1h		EF : 1h								Marathon de Paris
			13	12,7	13	12,9							42,2	42,2	68,2	67,8	-0,6%	3,5%
															Total	Total
Allures	EF		AS42		AS21		VMA							En cours	1135,3	1174,6	103%
Description	Endurance		Allure spécifique		Allure spécifique		Entraînement							Total	1135,3	1174,6	103%
	Fondamentale		marathon		Semi-marathon		de la VMA
Vitesse	5'00"/km --> 12 km/h 4'37"/km --> 13 km/h 4'17"/km --> 14 km/h		4'00"/km --> 15 km/h		3'40"/km --> 16,3 km/h		90% -> 3'32"/km
							95% -> 3'20"/km
							100% -> 3'09"/km
							105% -> 3'00"/km
Cyrano	Course 5k + marche 30s